뱃살 빼는 운동 법, 내장표면지방, 뱃살 빼는 좋은음식

뱃살 빼는 운동법 배살 빼는법 좋은 음식 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현재 우리나라 같은 경우의 먹거리가 서구화된 식습관으로 현재 아이, 어른들 할 것 없이 모두의 고민이 되어버린 바로 비만 과체중으로 생긴 지방 뱃살이 아닐까 하는 생각을 해봅니다.

그렇게 비만 체격 같지 않은 남녀노소도 보정 된 속옷이나 치장을했을경우,얼핏 겉으로 봐선 체형이 마른 사람처럼 보여도 감춰진아랫뱃살 고민으로 말 못 하는 고민을 숨기며 쉬쉬하는 사람들도우리주변에흔치않게 보기도 합니다. 

뱃살 안 빠지는 이유 / 살찌는 식단

사실 뱃살과 비반은 모든 질환에 기름을 붓는 격으로 관리해서 빼야만 하는 숙제에 놓여있습니다. 지금은 괜찮겠지 하다가도 그 침묵의 지방들이 불씨가 되어 언제 시한폭탄이 되어 터져버려 건강에 큰 화를 부를지 모르기 때문입니다.

대게는 뱃살이 나온 흔한 이유로는 아시다시피 넘쳐나는 과도한 식탐, 음식조절, 야식, 먹은후 운동부족에 의해 게으른 식생활 습관 등 넘치는 칼로리 섭취에 비해 운동은 하지낳고 좋지 못한 식습관으로 기름 비만이 축적되다 보면 뱃살은 당연이 나오게 되고 비만의 이유가 됩니다.

물론 운동에 비해 칼로리를 많이 섭취해서인 경우가 80%라면 간혹 어떠한 질환에 의해서 물만 마셔도 살이 찐다는 대중에 몇 안되는 경우도 있을 수 있습니다만, 대게는 운동 부족과 넘쳐나는 식탐에 의해 발생 되는 경우가 많답니다.

건강에 나쁜지방 종류 : 내장지방(visceral fat) X  표면지방(subcutaneous fat) O

정작 뱃살을 빨리 빼고자 바라는 사람들이 늘어나고 있는 추세인데,해서 우리는 규칙적인 운동과 더불어 적당하고 알맞은 식단 개선이 병행되어야만 다이어트에 효과적이라고 할 수 있지요. 뱃살 빼는 운동 및 뱃살 빨리 빼는 법에는 먼저 내장 지방(visceral fat)과 표면지방(subcutaneous fat) 2가지로 나눌 수 있는데요.

 

내장지방은 말 그대로 복부 내장 주변에 쌓이게 되는 지방으로, 정도에 따라 적절한 관리가 필요하며 심한 경우 전문의와 상담을 통해 식이요법, 약물치료 식습관 개선 등을 통해 스스로가 노력을 해야만 한답니다. 지속적으로 쌓이는 내장지방을 방치하면  당뇨병, 심장 질환, 고혈압, 지방 암 등으로 일순간 심각한질환등을야기하며 건강에 위협적인 존재로 문제를 초래할 수 있습니다.

내장 지방이 걷잡을 수없을 경우세포가 인슐린을 제대로억제 못하게되면서 심각한 혈당 조절 문제가 발생해당뇨 같은합병증을 야기해 위험을 더 높이게 되니 사전에 관리와 예방이 무엇보다 중요하겠습니다.

 
또한, 표면 지방은 표면 피부 아래 위치한 지방을 뜻하며, 손으로도 가볍게 잡을 수 있는 지방을 말합니다. 이 표면 지방은 없어선 안 되는 지방으로 적당한 유지를 하면 건강상 큰 문제가 되지는 않습니다. 오히려 몸에 필요한 때 도움을 주기도 하기에 건강에 이롭다고도 말 못 하지만 과하지만 않는다면 건강에 큰 문제는 되지가 않습니다.

 

뱃살 빼는 식습관 개선과 운동법

 
그러면 뱃살 빼는 운동과 식습관 개선을 위해 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다. 전하기에 앞서 뱃살 빼는 법으로 비만의 근본적인 것은 적절한 운동도 필요로 하지만 근본적으로 매우 중요한 것은 먹는 것 잘못된 식습관을 바꾸지 않으면 내장지방을 제거하긴 어렵다고 말씀을 드립니다.

 
그럼 건강한 식습관을 유지하려면 어떤 식품들이 있는지 뱃살 빼는데 도움이 되는 저지방 음식들을 살펴보겠습니다. 칼로리가 낮은 음식류를 섭취했을 때 뱃살은 물론 전체적인 체중 감량에도 도움이 되는데요.

그 대표적인 것으로 식이섬유와 단백질이 풍부한 녹차, 콩, 두부, 샐러드, 보리, 현미, 새싹보리, 사과, 키위, 살구, 당근, 토마토, 옥수수, 레몬, 파프리카, 바나나 등이 혈당지수도 낮은 식품들로 도움이 된다고 합니다. 되도록 유제품도 저지방 우유, 신선한 채소류 케일, 샐러드, 연어 등도 칼로리가 낮은 반면 영양소를 많아서 건강에 좋습니다.

하물며 아침 공복에 사과를 껍질째 씹어 먹고 바나나와 저지방 우유 한 잔이면 포만감을 주고 신진대사를 활발하게 한다는 것은 꼭 지방을 빼려는 사람이 아니라도 건강에 많은 도움이 된다고 알려졌습니다. 그리고 위 같은 건강한 식단 표로 꾸준히 섭취 시 신체의 신진대사가 좋아지고, 내장 지방에도 도움이 된다고 합니다.

더불어 좋은 식단으로 심장 질환, 심혈관, 당뇨병 등의 무서운 질환에 보다 위험을 낮출 수 있겠습니다. 지방을 분해하는 데 도움이 되는 녹차와 상황버섯, 보이차 같은 차를 주기적으로 마시는 것도 지방을 제거하는 데 도움이 된답니다.

반대로 내장 지방이 쌓이게 하는 기름기 넘치는 배달음식류, 외식, 패스트푸드 같은 가공음식과 가공식품은 피해야만 하는데, 이 같은 가공식품들은 신체의 염증을 야기하고 체지방을 키워 결국 뱃살 지방은 물론 전체적인 신진대사까지 망쳐 건강에 위협을 준답니다.

뱃살을 빼는데 음식도 중요하지만 스트레스나 자체 어떠한 질환을 가지고 있어 폭식을 하는 경우도 많기 때문에 평소 스트레스를 줄이고 규칙적인 식습관과 하루 1시간 걷기, 경보, 달리기, 줄넘기, 테니스, 탁구, 등산, 자전거 등의 스포츠와 운동과 같은 재밌고, 건강한 취미 생활을 가지는 것도 자연스러운 평소 건강한 식습관으로 유지해 내장지방이 쌓이지 않고 건강을 지키는데 큰 도움이 된답니다. 이상으로 배살빼는데 도움이 되는 식품과 그 지방의 위험에 대해서 알아보았습니다.