중성지방 원인 고지혈증, 중성지방 낮추는법 식단관리법

최근에 지인이 회사에서 정기 종합검진을 받고서 건강검진 결과가 나왔는데요. 다른건 특별한 질환은 없었지만 중성지방수치가 일반인 보다 높은 편으로 나왔고, 고지혈증이라고 관리가 필요하다고 선생님께 듣고 왔답니다.

나이가 40대 초반으로 아직까지 큰 질병 없이 건강에는 자신이 있었다던 지인이고 나이도 젊다고 생각했지만, 담당 내과 원장 선생님도 고지혈증 환자치고는 좀 일찍 찾아온 편으로 나이가 젊은편이라고 하셨답니다.

계속 방치하면 각종 성인병과 다른 질환을 동반해 건강을 해칠 수 있으므로, 필히 운동과 식습관을 개선 관리해서, 콜레스테롤이랑 중성지방을 낮추라 하셨답니다. 해서 오늘은 고지혈증, 중성지방 낮추는법 콜레스테롤 낮출 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

중성지방 원인 고지혈증

첫째 중성지방 원인에 대해서 알아보고 고지혈증 및 중성지방 덩달아 콜레스테롤 수치를 낮추는 법에 대해 살펴봅니다.

먼저 중성지방 같은경우 명칭과 같이 우리몸의 표피 겉피부 층과 내장에 속한 지방중의 한 종류를 칭하는 일종으로 불리며, 지방자체가 신체의 여러 도움도 되기에 이러한 중성지방은 우리몸의 에너지로도 사용되기도 하고, 체온 유지를 하고 다른 장기들을 보호해주는데 이같은 지방이 보호하는 역할을 하며 도움을 주기도 합니다.

즉, 우리 몸의 혈액 내에도 존재하고 있으며, 식사를 하면서 에너지로 쓰고 남은 에너지들을 지방과 탄수화물 같은 근육이나 복부 등이 쌓이고 저장하게 되지만, 문제는 이렇게 쌓인 지방들이 적절히 사용을 해야만 하는데 쌓이고 쌓이다 보면 신진대사 자체가 문제가 생겨 이 지방들이 오히려 우리 몸의 질환을 일으키고 문제가 되는 해를끼치는 이유가 된다는 겁니다.

평소 몸속에 쌓인 중성지방 올바른 식단 관리법.

요즘은 웰빙시대라 건강을 염려해 식단관리를 하시는 분들이 많지만, 현재는 다양한 식문화와 서구화된 식습관이 국내에서 다양하게 먹거리가 보급되어 가면서 미국, 이탈리아, 독일, 유럽뿐 아니라 배트남, 필리핀, 태국 음식 등과 함께 깊숙히 자리잡고 있는 우리나라 잘못된 회식 문화로 잦은 술자리 습관으로 인해 콜레스테롤 수치도 자연스럽게 높게되고, 고지혈증의 환자수가 젊은층에서 최근에는 점점 증가하고 있는 추세랍니다.

고지혈증은 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 고이상지질혈증으로 보여지는데, 이같은 수치가 높아지면 일반 사람에 비해 각종 질환들이 함께 나타나기도 하고 결국 걷잡을 수 없는 신체 해를 끼칠 수 있다는 것에 우리는 주의해야만 한다는 것입니다.

콜레스테롤과 중성지방은 상반 관계로 중성지방을 낮추면 덩달아 고지혈증과 함께 정상수치가 되는게 통상적이란 거죠. 따라서 평소 올라는 생활의 운동과 식습관 관리로 중성지방을 관리해주는 것으로 충분히 건강한 적정한 지방을 유지할 수 있답니다.

중성지방 낮추는법은 식생활습관과 식습관을 개선해서 관리

평소 냉동식품과 튀긴 음식 기름지고 배달음식 야식을 즐기는 분들은 중성지방이 과하게 축적될 가능성이 높은데 이같은 경우에 축척된 지방들로인해 복부비만을 유발하게 되며, 신체 내부 혈관에도 축적되면서, 결국 혈관이 막혀서 신진대사가 원활하게 작동하지 않는 큰 건강에 이상을 초례할 수 있다는 겁니다. 

뿐만 아니라 각종 다른 질환과 합병증이 나타나기라도 한다면, 신체 장기 여러 곳에 있어서 큰 문제가 발생할 수 있기에 평소 중성지방 관리를 잘하고 먹거리도 해로운(튀긴, 기름진음식)등을 과하게 즐기지 않도록 조절하는게 좋습니다.

중성지방을 관리하기 위해선 우선, 자신이 해오던 잘못된 생활습관 변화와 금연, 과한 음주도 피하며 경보 수준으로 하루 가벼운 유산소 운동으로 걷거나 줄넘기 등으로 최소 30~40분 이상 해주는 것이 불필요한 지방 쌓이는 것도 방지하고 전체적인 건강에도 많은 도움이 된답니다.

또한 평소 스트레스가 많이 받는 분들은 가급적 스트레스를 줄이고, 흡연을 하신다면 흡연은 모든 질병의 악으로써 중성지방 고지혈증 같은 경우에도 좋지 않는 습관으로 신체 내부 혈관을 손상 막히게 하는 유인으로 결국 혈관까지 손상시켜 혈관에 중성지방을 비롯한 각종 지방이 몸 깊숙히 달라붙을 수 있어 중성지방 수치가 더욱이 높아지는 요인이기에 흡연을 하신다면 건강을 위해 금연을 해야만 한답니다.

식습관으로는 기름진 음식과 패스트푸드를 지양하는 것이 좋습니다. 기름진 음식 예를 들어, 육류 같은 경우 포화지방이 많이 포함되어 있어 자주 섭취하게 될 경우 중성지방 수치가 높아지게 됩니다.

중성지방 원인 해로운 음식 기름지고 지극적인 음식

더해, 주로 육류나 기름에 튀기거나 냉동식품, 패스트푸드 등의 배달음식을 자주 드시고, 트랜스지방이 많은 음식 섭취를 한다면 이 트랜스지방은 몸속에 축척이 되면 잘 분해되지 않아 체내에 깊숙히 내면 중성지방으로 남게되는 원인이 됩니다. 또한 조리 과정도 중요한데 기름에 튀기거나 구운것 보단 조림, 찜 같은 방법이 더 도움이 되며, 간은 달거나 짜거나 매운거 보단, 심심한 정도로 조리과정에서 해서 드시는걸 건강에 권장한답니다.

이는 분해되지 못한 트랜스지방은 체내에 중성지방과 콜레스테롤로 쌓이게 되고 고지혈증을 일으키고 각종 질환에 노출 신체 적신호가 되게 됩니다. 물론, 지방은 우리몸에 있어 필요한 부분도 하지만 이 같은 중성지방은 과할 경우에 문제가 발생될 수 있으니 평소 적당한 식단관리로 조절하는게 좋답니다. 

 

중성지방 낮추는 좋은음식 알아보기

모든 질환은 평소 식생활 먹거리 습관과 연관성이 높기에 식습관 관리도 중요합니다.

평소 달거나 자극적인 음식을 즐기신다면 이 또한 중성지방 갖가지 질환을 유발하는 요인이기 때문에 변화를 주셔야 하며,식이섬유가 풍부한 채소를 자주 섭취하는 것이 좋으며, 육류보단 야채, 두부, 생선과 같은 음식을 섭취하는게 도움이 되며, 지방함량이 적은 식품 위주를 생활화 하는걸 권해드리며 조리 과정도 생선같은 경우 기름에 튀긴것 보단, 조림 찜을 권하며, 평소 시간을 정해놓고 꾸준히 운동을 통해 체내 섭취한 칼로리를 소모 하신다면 중성지방을 낮추는데 많은 도움이 된답니다.

더하여 음식으로 레드비트, 적양파, 당근, 양배추, 브로콜리, 등의 신선한 채소 위주를 많이 섭취하고, 등푸른생선과 1일 적정 견과류 섭취를 하시는것도 불포화지방산인 오메가3는 중성지방 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 배출시키고 낮추는데 큰 도움이 되는데, 꾸준히 섭취가 어려울시 현재는 보조제로 오메가3을 비롯한 크릴오일 등을 섭취하여 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 큰 도움이 된답니다.

이러한 식생활습관을 통해서 중성지방 수치를 관리할 수 있으니 참고하시어 보다 건강한 삶을 누리길 빕니다.